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栄養バランスを意識した食事管理

カテゴリー:ダイエット

2021年4月26日

お世話になっております、ハイパーナイフ・メンズ脱毛「MEN’S EBINE(メンズエビネ)」です。

ダイエットをする際の食事制限と聞くと、糖質をまったく取らない事が良いと言う認識の方が結構多くいらっしゃいます。結論から申しますと、これは大きな間違いです。糖質(炭水化物)を抜きすぎてしまうと、反対に代謝が落ちてしまい、痩せにくくなってしまいます。それだけではなく炭水化物は活動エネルギーに必要なものであるため、仕事や勉強の集中力低下にも繋がり、トレーニング時のパワーダウンにもなります。炭水化物を抜きすぎてしまうと、日中全ての活動が非効率になります。ダイエット中の食事管理は、極端な食事法ではなく、栄養バランスを考えた食事法が最も適しています。

栄養バランスを崩すことなく食事制限をする場合、参考にしたいのが「PFCバランス」という考え方です。PFCとは「P=たんぱく質」「F=脂質(脂肪)」「C=炭水化物」を示し、厚生労働省が提示している生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の理想量です。
このPFCバランスを整えることによって極端な栄養の偏りを防ぎ、栄養バランスを整えながら健康的にダイエットすることができるのです。一般的には以下の比率が適していると言われています。
・タンパク質 (P) 13~20% ・脂質 (F) 20~30% ・炭水化物 (C) 50~65%

ですが目的や活動量には個人差があるため、上記の比率はあくまで基準値、生活習慣病予防のための指標程度に捉えておくと良いでしょう。筋肉量を増やしたい方は、タンパク質を自分の体重×1.5~2倍摂取を心がけると良いでしょう。健康的なダイエットを目指すのであれば、カロリーを適度に摂って筋肉をできるだけ減らさないようにしながら、体脂肪を減らしていく必要があります。
とは言え、普段仕事で忙しい中、いちいちカロリー計算を気にしながら、食材を選んだり、またその食材で調理するとなると手間でしかありません。知識がまだないうち、不慣れなうちはで大変面倒に思うかと思います。そんな方におすすめしたいのが、当サロンで提携販売しているマッスルデリです。詳細は以下からご覧ください。

【食事管理】
食事管理|ハイパーナイフ・メンズ脱毛「MEN’S EBINE(メンズエビネ)」 (mens-ebine.com)

マッスルデリはボディメイクをしている人やダイエット、カラダづくりに取り組む人に最適な栄養素のお食事をお届けするサービスです。マッスルデリの食事は脂肪を減らし、筋肉を増やすために役立ちます。「何をどれだけ食べたらいいかわからない」「自分に合った栄養素の計算や調理をする時間がない」といった悩みを解決し、あなたの目標とするカラダの獲得をサポートします。

当サロンは新宿・四ツ谷・飯田橋エリアにあるメンズ専用のハイパーナイフ専門店です。またハイパーナイフ以外の全てのハイパーシリーズが体験できる国内唯一のメンズエステサロンです。
JR四ツ谷駅、東京メトロ丸の内線・南北線四谷駅より新宿通り沿いを新宿方面に3分ほど歩いた場所に当サロンはございます。市ヶ谷・飯田橋・永田町・麹町・四谷三丁目駅からのアクセスも非常に良いので、お仕事帰り、学校帰り、トレーニング帰りなど、どうぞお気軽にお立ち寄り下さい。

【ご予約・お問合せ】
お問い合わせ|ハイパーナイフ・メンズ脱毛「MEN’S EBINE(メンズエビネ)」 (mens-ebine.com)

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